пит отступления от схемы. В бизнесе
такой человек проигрывает прямо на
входе. Начальник с ГТР никогда не бу-
дет доверять подчиненным, будет кон-
тролировать все до мельчайших дета-
лей, убьет в коллективе инициативу
и вынужден будет делать все сам. В об-
щем, невеселая история.
Думай иначе
Теперь посмотри на себя. Большую
часть времени за последние четыре не-
дели ты испытывал напряжение и тре-
вогу. Ты часто просыпаешься по ночам.
У тебя часто расстроен желудок или
тебя тошнит, ты обильно потеешь, бы-
вают периоды учащенного сердцебие-
ния? Извини, но тебе уже к врачу — это
клиническая форма и ее лечат таблет-
ками. Если же ты просто все время не-
спокоен, справишься сам — но меры
нужно принимать срочно, пока не доб-
рался до клиники. Запоминай.
Тревога — это всего лишь заучен-
ное поведение. Твой мозг привык
жить в режиме стресса. Это нездоро-
вое состояние, но можно “снять” себя
с этого сценария.
“Существуют разные способы ус-
пешной борьбы с тревогой, — говорит
психотерапевт Крис Тайс. — Но все они
прежде всего учат человека контроли-
ровать себя, а не окружающий мир”.
Наиболее эффективная техника объ-
единяет ментальную переподготовку
и физические нагрузки (см. “Правила
выживания” на предыдущей страни-
це). “Сама по себе тренировка не выле-
чит тревогу, но поможет уменьшить ее,
— комментирует Тайс свои три прави-
ла. — Во-первых, оно выводит из тела
токсины физического стресса — так
что тело и ум расслабляются. Во-вто-
рых, упражнения фокусируют внима-
ние на чем-то реальном, уводя его от
абстрактной тревоги, так что ты немед-
ленно ощущаешь больший контроль
над происходящим. А ощущение кон-
троля — это ключ к тому, чтобы спра-
виться с проблемой”.
Затем необходимо перенастроить
мозг. Можно постоянно одергивать
себя, запрещая волноваться по тому
или иному поводу. Можно поменьше
слушать и читать новости, совсем отка-
заться от телевизора. Другой вариант —
сгущение красок до предела. “Это мо-
жет прозвучать радикально, но хоро-
ший метод — представить, что бы ты
делал, если бы события развивались по
худшему сценарию, если бы ты вообще
все потерял”, — говорит Тайс. Проду-
май детально каждый шаг, который ты
бы предпринял. Таким образом ты пре-
вращаешь нечто абстрактное и трево-
жащее во что-то, к чему ты готов.
Тревога — очень тихий убийца, жи-
вущий в неосознаваемой части моз-
га и оттуда распространяющий свое
влияние на тебя. Как только ты пере-
местишь ее в область мыслительного,
рационального участка, ты начнешь
свою борьбу с ней.
Вот тебе хрестоматийный при-
мер для закрепления материала.
В 1929 году, во времена Великой депрес-
сии, у финансового консультанта Лоу-
ренса Фейвы дела шли из рук вон пло-
хо. Ему казалось, он не может вынести
груза навалившейся неопределеннос-
ти. Он пытался представить, что будет
с его семьей и с его клиентами, если он
примет хоть одно неверное решение.
И, окончательно раздавленный трево-
гой, сиганул с моста в реку.
Дальше все было просто. Фэйва на-
чал тонуть. Невообразимая угроза не-
ясного будущего была вытеснена ре-
альной угрозой смерти. Мозг сосре-
доточился на том, чтобы справиться
с четкой и ясной опасностью, и вспом-
нил, как нужно функционировать в та-
ких случаях. Тревога превратилась
в спасительный стресс, мозг пережевал
проблему. Собрав все свои силы, Фэй-
ва продержался на плаву до момента
прибытия полиции. И вышел на берег
уже спокойным, как Бенджамин Фран-
клин на стодолларовой бумажке.
ЧТО У ТЕБЯ
НАУМЕ?
Пройди экспресс-тест, чтобы попить, какого рода твое беспокойство
и что надо делать, чтобы избавиться от черных мыслей, если они есть.
1
.
КАК ТЫ СПИШЬ НАКАНУНЕ
ВАЖНОГО СОБЫТИЯ?
А
Проводишь под одеялом
освежающие 8 часов.
Б
Поздно ложишься, просы-
паешься в 6 утра и прове-
ряешь, ничего ли не забыл.
В Долго не можешь заснуть.
Просыпаешься в 4 утра с го-
ловой, забитой мыслями.
2
.
КАК ТЫ ОБЫЧНО
РАССЛАБЛЯЕШЬСЯ?
А
С бокалом вина за
новым фильмом.
Б
Выпиваешь всю бутылку.
День-то был длинным.
В
Пересматриваешь лю-
бимые эпизоды Comedy
Club, но что-то тебе уже
не смешно.
3 .
КАК ЧАСТО ТЫ ХОДИШЬ
ПО-БОЛЬШОМУ?
А
Раз в день, как часы.
Б
Обычно тебе приходится
бежать в туалет перед се-
рьезной встречей.
В
Часто. Ты тратишь на
это не меньше времени,
чем на работу.
4 .
КАК ТЫ ВЕДЕШЬ СЕБЯ,
ОБЩАЯСЬ ВНЕ РАБОТЫ?
А
Смеешься, выпиваешь,
хлопаешь всех по плечу
и вообще веселишься.
Б
Работа поначалу не отпус-
кает, но где-то через час
ты приходишь в себя.
В Ты не любишь вечеринки:
слишком много народу.
5 .
КАК ТЫ РЕАГИРУЕШЬ
НА СЛОЖНОЕ ЗАДАНИЕ?
А
Отлично, работать так ра-
ботать, к тому же коллеги
наверняка смогут помочь.
Б Ты выбираешь первое по-
луразумное решение.
В
Сразу начинаешь видеть
ситуацию в черно-белых
красках.
КАКИХ ОТВЕТОВ У ТЕБЯ БОЛЬШЕ?
А —ТЫ В ПОРЯДКЕ
Но будь осмотрителен. Даже бессонная ночь
может быть предпосылкой тревоги. Мы все
подвержены давлению, но как только почувс-
твуешь, что дела ухудшаются, анализируй
и разбирайся с причиной беспокойства.
Б —У ТЕБЯ СТРЕСС
Воздержись от выпивки, которая, по единоглас-
ному мнению психотерапевтов, лишь ухудша-
ет ситуацию. Сфокусируйся на том, что вокруг
тебя. Тревога исходит от будущих, воображае-
мых катастроф - реальность всегда лучше.
В-ТЫ ВСТРЕВОЖЕН
Самое время менять образ мыслей - возмож-гч\ '
но, с помощью психотерапевта, чья терапия
базируется на когнитивно-поведенческом
у
\
подходе.
&
www.MensHealth.com.ua
